dużo białka

Jak masz dużo kasy to możesz spróbować czegoś z górnej półki. A jak nie to bierz stare wypróbowane białka. Krajowe np.SP 80

no spoko ale po ile tego bialka i gainera wrzycac do szejkera?? ile gram? bo nie chce dawac za duzo bo i tak nie przyswoje i wydale. chce wiedziec mniej wiecej iel bedzie dobrze zebyu nie bylo za malo

Wrzuć jadłospis poprawiony , dużo nie ważysz to daj 4 posiłki tak by w każdym było źródło białka , rano możesz spokojnie omlet robić , na noc paste rybno-jajeczną ..

kreatyny zdecydowanie za duzo jak na jeden cykl , bialka nie bierze sie cylicznie uzupelnia sie im diete

Musisz jeść mięso lub ryby. Gainer ma dużo cukrów i syfów, nie polecam, gainer tuczy, jedzenie jest o wiele lepsze. Ewentualnie pij 50g gainera po treningu i to wszystko. Gainer zamieniasz na ryż/kasze/makaron/płatki owsiane (jak masz problem z kaloriami to znajdź przepisy na ciastka owsiane z patelni lub piekarnika, łatwo zjeśc) Nabiał typu [...]

rozumiem ale nie mam czasu na liczenie karzej zjedzonej kalori staram sie jesc systematycznie dużo weglowodanów i białka

Zaznacze od razu ze nie pilem nie wsuwalem w zasadzie sobie narazie tylko teoretyzuje - ale odnosnie carbo + ostrowia a gainer i ostrowia - wszystko chyba zalezy od diety i tego co musisz dostarczyc - trzeba chyba kalkulowac pod siebie. Zaczalem od liczenia kalorii i z czego pochodza - ustalam sobie diete wlasnie i okazuje sie ze sa niedobory w [...]

4b białka to zdecydowanie za dużo. 2 wystarczą, można dać 2,2

dzial to chyba ten, moja wina niedodalem ze juz nie bardzo mam gdzie i jak wrucic jakis normalny posilek wiec zastanawialem siena jakims gainerem. a tluszczy nie liczylem ale za duzo pewnie ich nie ma... gainer po treningu czy lepiej ryz. dodam tylko ze na silke chodze na 20 i potem tylko porcje bialka pije

[...] jeśli masz niewystarczająco kalorii/w co jednak wątpie/, więc może to co wymieniłeś jako ostatnie chyba najprędzej możnaby ci polecić dla uzupełnienia diety, więc nie za dużo węgli, więcej niż przeciętnie białka, z odżywki dodawaj szczególnie na noc i po treningu, ale i chyba z jeden raz w ciągu dnia też by się przydało/to już sam musisz [...]

bardzo słaba ta dieta , białko powinno być na poziomie 2,2g na kg masy ciała tłuszcze 1,3g a wegle około 5g za duzo tego chleba jadasz na kolacje twaóg z oliwa na przykład a nie kiełbasa , na sniadanie dawaj jakies zródło białka , przed i po treningowy tez kiepski , po treningu powinienes zjesc coś takiego jak posiłek 4 tylko dlaczego ten serek [...]

to bym musial szamac 4000 kcal duzo zaleje sie takim strasznym ekto to nie jestem :)chyba zmniejsze bialka do 2,5 albo do 2 nawet i zwieksze ww ;)

Wypełnij ankiete bo nic nie wiemy o tobie , o twojej aktywności itp . Napisz jak liczyłes swoje zapotzrebowanie i ile wynosi twoje zero kaloryczne Białka zbyt dużo , podbij tłuszcze .Monotonnie więc staraj sie urozmaicac ( nie tylko pierś i kasza bulgur), Nabiały jak stosujesz to unikaj odtłuszczonych - lepiej dać półtłusty lub tłusty [...]

Tak a Ty jestes najlepszym strongmanem :D, wiec bez takich prosze jak napisales duzo jesc to znaczy wiecej niz w dietach kulturystycznych, powiem Ci ze bez dokladnie ulozonej diety to moze byc ryzykowne, szczegoolnie przez to ze zwiekszymy otlooszcznie Nigdy nie wiesz ile zjesz, moze byc niedoboor bialka, tlooszczu, badź ich nadmierna ilosc, [...]

ostrowia miała dostarczac surowiec do jednej ze znanych firm, jednak nie przeszła testów jakości. pieni się ponieważ zawiera dużo laktozy a z tego co mi wiadomo zawartośc białka jest zaniżona Zmieniony przez - muzyk w dniu 2006-12-10 20:57:48

Czyli reasumujac. WYpic bialko + wegle po calym treningu , tzn po treningu silowym i aerobowym? Duzo tych wegli? Jak wypije jedna porcje bialka, czyli 25g, to jaka powinna byc porcja wegli, 2 razy tyle?

"ale ładuje w siebie dużo białko płatki itd a białko to jest serwatka" po pierwsze duża ilosc białka szkodzi po drugie wytłumacz mi płatki to serwatka czy jak bo nie rozumiem

[...] jak masz brak 30g to jesz 30g izolatu, jak masz brak 50g to jesz 50 gram. Wejdź w dział odżywianie, poczytaj i ułóż sobie dietę, bez tego wyników nie będzie, albo będą dużo słabsze i powolniejsze. A jak jesteś początkującym, to kreatyna i BCAA Ci potrzebna jak... Chyba że redukujesz, to ewentualnie BCAA, ale kreatyna na start- średni pomysł.

jak sie nie za duzo je i chce sie miec mase to nic nie daje wiele. sądze ze brakuje ci weglowodanoow- > ja tam bym kupił gainera z 10-20% białka, no i oczywiscie NIE bazowal na nim

[...] tendencji do nadwagi, ćwicze na siłowni prawie 2 miesiące (zdjęcie z 6tygodnia) i zaczynam widzieć efekty już.Masa rośnie jednak powoli, prawdopodobnie dla tego ze na innych zajęciach spalam bardzo dużo. Diety jako takiej nie vmam,staram sie poprostu jeść jak najwiecej białka i węglowodanów. Ale co do typu budowy to nie wiem gdzie sie określić.